Ernährung Rechner — Kostenlos & Sofort
Kalorien zählen, Nährwerte berechnen und den täglichen Energiebedarf ermitteln — mit 49 Ernährungs-Rechnern für eine gesündere und bewusstere Ernährung.
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Über Ernährung Rechner
Eine ausgewogene Ernährung beginnt mit dem Wissen über Energiebedarf und Nährstoffzufuhr. Unsere 49 Ernährungs-Rechner machen es einfach, den Überblick zu behalten.
Der Grundumsatz-Rechner ermittelt Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel. Der Makronährstoff-Rechner zeigt, wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett Sie täglich benötigen.
Für spezielle Ernährungsformen gibt es angepasste Rechner: vom veganen Proteinbedarf-Rechner bis zum Intermittent-Fasting-Fenster-Rechner. Auch der Wasserbedarfs-Rechner berücksichtigt Körpergewicht und sportliche Aktivität.
Alle Rechner arbeiten nach aktuellen Ernährungsempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und liefern sofort nutzbare Ergebnisse ohne Registrierung.
Häufige Fragen zu Ernährung Rechnern
Wie viele Kalorien brauche ich täglich?
Der Kalorienbedarf hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivität ab — ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt 1.800–2.500 kcal täglich.
Was bedeutet der BMI und wann ist er normal?
Der Body-Mass-Index berechnet sich aus Gewicht (kg) geteilt durch Körpergröße² (m²) — ein Wert zwischen 18,5 und 24,9 gilt als Normalgewicht.
Wie viel Protein brauche ich als Sportler pro Tag?
Kraftsportler benötigen ca. 1,6–2,0 g Protein pro kg Körpergewicht täglich, Ausdauersportler kommen meist mit 1,2–1,4 g/kg aus.
Wie berechne ich meinen Grundumsatz?
Die Harris-Benedict-Formel berechnet den Grundumsatz aus Gewicht, Größe und Alter — bei einer 30-jährigen Frau (65 kg, 170 cm) sind das ca. 1.450 kcal täglich.
Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?
Die allgemeine Empfehlung lautet ca. 35 ml pro kg Körpergewicht täglich — bei 70 kg also rund 2,5 Liter, bei sportlicher Aktivität mehr.
Was ist der Unterschied zwischen Grund- und Leistungsumsatz?
Der Grundumsatz ist der Energiebedarf in Ruhe, der Leistungsumsatz addiert den Verbrauch durch körperliche Aktivität — beide zusammen ergeben den Gesamtenergiebedarf.